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睡眠障害(不眠症)を治す方法

2020/03/18           

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.僕は睡眠障害だった。仕事が無いので、悠々自適の生活を送ったためか、昼夜逆転の生活になり、睡眠障害になってしまった。寝ている間に何度も目覚めたり、朝、4時ごろ起きた後、眠れないなど・・・そこで、睡眠のために良いと言われる色々なことを試してみた。・朝日を浴びる・日中は活動的に行動する・夕方に軽い運動・寝る3時間くらい前には風呂・寝る前にホットミルクどれも悪くはないのだろうが、僕の睡眠障害は治らなかっ...

       

生活のリズムを整える

2018/04/02           

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睡眠障害トップ→熟睡のコツ→生活のリズムを整える(2017.1.25改).夜、熟睡するためには、生活のリズムを整える必要があります。  朝日を浴びるメラトニン(眠りを誘うホルモン)が夜に分泌しやすくなります。「メラトニン」は1958年に初めて発見され、眠りを誘うホルモンとしてよく知られています。メラトニンは脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と覚醒のリズムを上手に調整し、自然な眠りを誘う作用がありま...

してはいけないこと

2017/08/17

睡眠障害トップ→熟睡のコツ→してはいけないこと(2017.1.25改).夜、熟睡するためにしてはいけないことがあります。  カフェインに気をつける(重要)カフェインの覚醒作用は、12~15時間も続くといわれています。熟睡するために、午後はカフェインを摂らないようにしましょう。→ ぐっすり眠る決め手  寝る前に刺激のあることは避ける次に上げることは、刺激があるので止めましょう。・電話でしゃべる 寝る前に...

       
    
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